現在進入到了炎炎夏季，在民間一直有“苦夏”的說法，就是說在夏天人們對什麼好吃的都沒有什麼食欲，一個夏季過完，往往會消瘦不少。有些年輕的朋友想通過這樣的方式減肥。但是靠沒食欲少吃東西的方法減體重是很不健康的，體重是變輕了，但人的精神頭也大不如前。
這是因為，隨著食物攝入量的減少，人體所必需的各種營養物質的攝入量也相應地減少，從而導致身體消瘦，抵抗力低下。現在就給大家介紹幾種在夏季適用的減肥餐，叫你食欲大增，既能飽口福又能健康的減肥。首先，一定要多吃水果，比如：蘋果、梨、香蕉、荔枝等。
這些水果口味甘甜、營養豐富，有助於消暑降溫，還有助於消化。早飯可以選擇牛奶、雞蛋、燕麥粥的組合，營養減肥兩不誤。午餐最好多吃一些優質蛋白的食物，比如：雞肉、魚肉之類的，這些肉類既美味脂肪含量還偏低，此外再配合蔬菜和主食，以保證人體所需的各種營養。
在午飯和晚飯之間，建議朋友們可以多吃一些堅果類食品，比如：花生、核桃、腰果等，還可吃一些水果沙拉。到了晚餐，應該以主食和青菜為主，最好是粗糧，粗糧較容易有飽感，而且營養豐富。此外要補充一定量的動物脂肪，如果一點動物脂肪都不攝入是對健康很不利的。
晚餐的時候可以吃些餃子，吃餃子的同時，最好能吃點蒜，蒜可以促進新陳代謝，還可殺菌。還可以吃一些臘腸、熱狗之類的肉食，但一定不能過量。在吃完飯飯後可吃些水果以便於消化。在睡覺前喝一杯牛奶，不但有助於減肥還可以很好地促進睡眠。此外，全天都應該多喝水。
