基本所有女性都希望自己有S型的身材，尤其是臀部。但是有些女性的臀部會長有很多贅肉，就影響到了整體的身材，穿緊身褲就不會太好看。對於這部分人來說就可以經常做一些運動達到瘦臀的效果，接下來小編就會介紹既簡單又非常有效的動作，有需要的話可以來學習。
1、仰操提臀。坐在地上，兩腿伸直，並在一起，兩手放在身體後麵，支撐住上身;左腿屈膝，依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部，同時臀部用力，當臀部上抬至最高點時逐漸還原，然後重複3次抬臀動作，右腿重複相同的動作。上述動作可連續進行8次。身體呈坐姿狀，兩腿彎曲，雙手扶住兩膝，然後前移左、右臀，重複前移6次後，再重複後移6次。
2、俯撐抬身，身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然後用力上舉身體，與此同時盡力向後挺身，挺到極限時停留2秒鍾，身體逐漸還原。上述動作連續進行8次，稍事休息後可重複進行。身體挺直俯臥，用肘關節撐地，左腿抬起向後上方擺，擺到極限時停留2秒鍾，然後逐漸還原，接著連續後擺左腿6次。擺完左腿之後，換成右腿重複相同的動作。上述動作連續進行8次，稍事休息後可重複進行。右腿跪撐，上身前傾，兩手撐地，左腿盡量向後擺，擺到極限後停留片刻，慢慢還原，然後重複後擺左腿6次。擺完左腿後，換成右腿重複相同的動作。
小編講的這些瘦臀方法隻要在室內就可以進行，隨時都可以開始鍛煉，不過每次訓練時間最好都要達到一個小時以上，可以等到出汗的時候停止，這樣堅持幾個月就可以起到明顯的瘦臀作用，而且也會促使身材變得更加勻稱苗條。
