用擁有一雙完美纖細的雙腿是每個女性畢生的夢想，很多女性朋友因為長期上班，久坐後容易造成腿部脂肪淤積，從而影響了他們的腿型，但是很多女生在瘦腿的同時也擔心自己腿上長有明顯的肌肉，從而影響到女性的魅力，那麼什麼運動瘦腿不長肌肉呢?帶著大家的疑問下麵我來做一個完美的解釋吧。
不必羨慕，你也可以擁有芭蕾舞演員般優美纖瘦的雙腿。試一試下麵介紹的5套有效而且優雅的動作，讓你在塑造腿部曲線的同時，改善步行的體態，展現每一步的性感魅力。
一般來說肥胖都是全身性的整體同時存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。肥胖最根本的原因是攝入了過剩的熱量。使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控製食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，小編提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁。右腿繞到後麵，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地麵，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰
二、大踢腿
腳跟並攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地麵，回到原來的姿勢。重複若幹次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側麵伸腿，放下;向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
隻要大家按照我以上介紹的兩種方法進行堅持鍛煉，我相信擁有一雙迷人的美腿，將不會是夢想，我還想再次說明一下，雖然說目前瘦腿的方法很多，但是大家一定要規避那種吃藥，或者擦藥的瘦腿方式，盡量多選擇一些，符合自身情況的瘦腿運動，這樣才能在至少3個月的時間之內，塑造完美的腿型。
