但都在為自己大腿部位粗壯而感到特別的煩惱，對於這個煩惱是很難去消除的，有很多人試了非常多的方法去減肥都沒有辦法減下肥來，其實減肥並沒有大家想象中的那麼容易，最主要的就是要運動和飲食的結合才可以真正的去減肥的，尤其是對自己大腿部位的贅肉更加要注意運動，但是最好不要做太過於強烈的運動，否則的話也是會使得大腿部位的肌肉太過於粗大。
一、 揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往複按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地麵一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反複數次。
其實最簡單的減大腿部位的贅肉就是做仰臥起坐，這是最簡單的減肥方法，有很多人都知道這種方法的，但是並沒有很多人知道這種方法其實可以減大腿部位的贅肉，那麼一天可以反複的做很多次的，如果隻是做一兩次的話就沒有辦法減肥的，因為根本沒有辦法達到燃燒脂肪的效果。
