減肥健美舞蹈怎麼做

作者:xuyan32810  時間:2016-01-04 10:58:04  來源: 大眾養生網

不論是什麼時候減肥一直都是大家關注的熱門話題,因為每個女孩子都是希望自己能擁有一個完美性感的身材。而隨著社會的不斷進步,大家對於減肥方麵也不隻是說單純的依靠著節食這種方式,大家更多的選擇是一些減肥瘦身的舞蹈或者健美操,下麵去介紹下減肥健美舞蹈怎麼做?

減肥健美舞蹈怎麼做

跪地叉腰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側;

步驟:跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰;

肩部慢慢後仰,手臂用力,並將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

達到最大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接著做。

開腿舉臂

瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚;

步驟:兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直才好;

手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部。

側臥抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側;

步驟:側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上;

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側。

俯身抬腿

瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側;

步驟:趴在地板上,四肢伸展;

用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起左腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,維持10秒鍾再換方向。

屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側;

步驟:相當簡單,隻要屈膝,大小腿保持90°,臀部向後撅,必須保持背部是挺直的,同時還要把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的動作喲。

其實減肥健美舞蹈練習也不是很難,隻是對於新手來說一定要掌握具體的動作。這樣的話才能保證在練習的時候身體上不受到一點傷害,同時大家記住想要減肥一定要長期的堅持才是好的,畢竟減肥並不是一天兩天的事呢。

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