宅在家必須要有的瑜伽動作

61

文章導讀:一口氣，呼氣時身體向右傾，再吸氣身體還原;呼氣時身體向左傾，再吸氣時身體還原。站直，拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣臀部向左推，身體彎向右側，以此姿勢保持30秒;站直，拉伸一...

白領必備瑜伽瘦身的三大招

27

文章導讀:img/120116/5-120116143135I2.jpg" > 弓形姿勢 練習方法：1、坐在地板上，兩條腿向前伸直，彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使...

養腎美顏的瑜伽動作

374

文章導讀:雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。 功效解析： 俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈，且通...

專家講解男士瑜伽的好處都有哪些

107

文章導讀:的好處。據資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當有效，如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助於人們在行房時更為順利。 ...

日常瑜伽小動作幫助減肥

134

文章導讀:部向上提起，腿部撐緊。 椅式瑜伽減肥運動 站姿，雙腳並攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，手掌合十，然後慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大...

瑜伽運動幫你輕鬆瘦身排毒

48

文章導讀:/p> 四、減肥瑜伽：三角式 站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側平舉，掌心向下。呼氣時，轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前，同時向左側彎腰...

白領必備緩解腰頸痛的瑜伽動作

446

文章導讀:> 每天對坐在電腦麵前的你，有沒有覺得肩膀越來越緊，脖子也越來越僵硬，年底工作壓力變大，是不是肩頸處會隱隱覺得有針紮般地疼痛感? 如果現在你不由得...

專門瘦腰的兩招瑜伽練習法

88

文章導讀:/p> 注意：當身體向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。 體驗分享：這是...

巧用瑜伽幫你“挺”起來

25

文章導讀:地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。 3.抬起一條腿，與地麵保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鍾。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地...

初學瑜伽者需要牢記的幾大要點

42

文章導讀:即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。 五、不要被人誤導 為了預防潛在的身體傷...

女性朋友瑜伽塑性切勿心急

78

文章導讀:p; 臀部 1、按摩臀部和大腿根部 用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。 2、按摩臀部 與步驟一同...

高雅的芭蕾瑜伽

372

文章導讀:。 兩臂伸開於體側成十字。收腹，肩堅持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對...

孕婦瑜伽有助於順產

272

文章導讀:1～2分鍾。 好處： 找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的...

兩種改善睡眠質量的瑜伽姿勢

116

文章導讀:製力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地麵，以肩部著地。保持自然呼吸。 這兩個有助於改善睡眠質量的瑜伽姿勢對身體非常有益的姿勢。大多...

瑜伽愛好者要謹防瑜伽病

45

文章導讀:大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人隻看到瑜伽的一麵，卻忽視了瑜伽的本質平和的心態，這也是導致瑜伽...

抹平小腹不再難四小動作幫你搞定！

32

文章導讀:p> 遊戲式運動 仰麵躺在地上吸氣，然後伸開雙腿，使其與地麵成45度角。慢慢的抬起你的上半部身體，直到你的身體與腿形成一個V形，讓你的手指指向你的腳趾。尋找一...

專家講解大熱瑜伽操的練習方法

53

文章導讀: step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體; step2 右腳用力向後扯，並盡量提起腳尖，重複左腳再做; step3 麵向前並利用手臂及...

三式經典減肥瑜伽

82

文章導讀:p> 在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度後停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋 頭，讓全身在同一直線...

跳繩的注意事項有哪些

284

文章導讀:減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可...

專家講解酸奶的減肥功效

58

文章導讀://m.jonesdaytech.com/danbaizhishicai/suannai/" target="_blank">酸奶減肥不是想喝多少都可以的。 ...

最適合冬天練習的高溫瑜珈

353

文章導讀:3. 避免酒後或是大醉時做，完全酒醒後才可以。 4. 如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫院看病或是長期服用藥物的)，須經醫生同意方可練習。 5...