炎熱的夏季已經到來，又到了穿T恤現身板的日子，還在為沒有胸肌撐不起衣服而煩惱嗎？試想，哪天和朋友去遊泳，也一定會想要他們看到你身材好的一麵，飽滿的胸肌給人安全感，女生喜歡被保護的感覺，如果你太瘦了又怎麼給女神安全感，怎麼把女神追到手？看男生身材如何往往是觀察胸肌如何，下麵給大家分享鍛煉胸大肌的方法
1練胸最有效的方法就是用啞鈴做平臥飛鳥,斜臥飛鳥,平臥上推和斜臥上推,也可以做杠鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸肌）.每個動作做3-5組,每組做8-12個,這樣練效果比較好!
2雙杠臂屈伸
一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1）.下放的速度要慢，並盡量降低。
2）.身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3）.不要在身體的前後擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
3俯臥撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。兩手分開與肩同寬，俯臥，兩手支點比肩部垂線稍後些，兩腿伸直，足趾支撐地麵，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應處於手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內收。連續做此動作。開始做這個動作時，由於胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進行練習，進而撐在地麵練習。
為了增加難度，還可將腳墊高或將啞鈴用帶子係好搭在背上練習。
當然還有暖心小貼士咯：
在鍛煉後一定要補充蛋白質等高能量的物質，不然不僅得不到鍛煉胸肌的效果，還會因為大量的消耗卡路裏而致使鍛煉的部位萎縮下去。我們都知道鍛煉身體對我們自身健康有百利而無一害，但是過量的鍛煉會起到相反的作用，所以希望大家根據自身的情況設定適合自己的鍛煉方法和鍛煉量，科學鍛煉，健康飲食。希望這個可以幫到大家，早點擺脫現狀變得強壯起來。
