緩解和預防抽筋有妙招

抽筋我想大家並不陌生，可能大家或多或少都經曆過，我們身體所有的骨骼肌都有可能發生抽筋的現象，這會使我們有疼痛、難受不舒服的感覺，特別是一些老人、孕婦還有職業運動員等更是頻繁常見，怎樣才能緩解和預防抽筋呢，看看下麵的方法：

1、停止引發抽筋的活動。

2、慢慢的伸展及按摩痙攣的肌肉，並且要維持伸展的動作直到抽筋解除。

3、熱敷痙攣的肌肉（任何熱敷的方式，包括溫水，熱敷墊，吹風機等）。

我們也可以通過一些活動來預防抽筋如：

1、暖身。運動前，包括伸展活動前，都需要暖身。暖身的活動舉例，像原地慢跑或快走。

2、小腿後側伸展。麵對牆壁站著，腳呈弓箭步，也就是前腳微彎，後腳伸直，兩腳的腳底朝前，皆完全著地。兩手用力推牆。同時感覺後腳小腿後側的伸展。維持15~20秒，保持正常呼吸，不憋氣。 之後換邊再做。

3、大腿後側伸展。坐下兩腿往前伸直，身體打直坐好不駝背，腳板向上勾好和小腿呈90度。手掌在大腿兩側貼地慢慢往前移，身體則由臀部為中點慢慢往前微彎，但背仍需打直不駝背，直到大腿膝蓋後側有伸展的感覺即可停住。維持15到20秒，保持正常呼吸，不憋氣。

4、大腿前側伸展。站立，左手扶著牆壁或椅子，右小腿往後彎曲，慢慢讓右手可以抓到右腳踝，身體仍維持站直不傾斜，右手將小腿慢慢用力拉近大腿後側，感覺右大腿前側的伸展。 維持15~20秒，保持正常呼吸，不憋氣。之後換邊再做。