秀發烏黑，讓人眼前一亮，給人增加無限的魅力和自信心，可是在生活中未必人人都有一頭烏黑的秀發，那麼對於發質的保養又有哪些方法呢？大家可能還了解的不太多，今天就為大家講講，如何從我們平時的飲食中攝取對我們頭發有保養的元素，保養我們的頭發，請多吃以下4種食物。
1、鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會發言人，公共衛生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮幹燥，頭發看起來會暗淡無光澤。”那麼素食主義者怎麼辦?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果，對頭發健康依然有利。
2、豆類
豆類，它們對頭發真的有用嗎?答案是肯定的，豆類，比如芸豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。
3、深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發素。
4、胡蘿卜
胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，並且有力於保持正常的視力。頭皮健康是頭發光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。
每個食物都有自己的屬性，因為所含的營養元素常常不同，也常常被我們身體攝取，以上的4種食物對我們的發質保養很有好處，希望在平時的飲食方麵，可以選擇性的食用，以助我們有一頭烏黑秀靚的頭發！
