最近重返20歲票房過億，很多中年朋友都很感歎，青春不再，留戀往返，尤其是女性朋友，那麼到了中年怎樣才能保持年輕青春，重返20歲呢？現在小編就為大家介紹2種好方法，讓中年女性也能重返20歲，來看看吧！
對於中年女性，保持美麗的線條，關鍵是要防止腹部脂肪增加腰部，臀部，大腿，和的鬆弛和下垂的線。但大多數人隻不過是局部和全身的肌肉運動，如果把這兩種運動方式相結合效果會更好。現在根據女性脂肪沉積的特點，到了中年之後，2種簡單可行的室內運動方法，通過局部運動消耗熱量，減少脂肪積累，增加局部肌肉的彈性，提高女性的魅力。
一、腰腹部鍛煉
垂直運動站立，雙手背，腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向後伸直，逐步提高盡可能提高位置，然後恢複站立，然後交替做另一條腿的動作。如此反複，各做15次。鍛煉時最好采用腹式呼吸的方法，即用鼻子吸氣，口呼吸。這樣的好處是可以增加肺活量，更多的空氣進入肺部，提高身體的含氧量；呼吸膈肌和腹部的一起一落，對腹部器官起按摩作用，增加胃腸蠕動，促進消化，並適當減少腹部脂肪太。練習要注意腹部，支撐腿直膝回自己的腿。
水平運動仰臥，髖關節在床的邊緣，腿直伸著床邊懸空，雙手雙腿並攏，慢慢抬起，逐步接近身體的上部，當腿舉到身體上方，手中握著的腿，腿可以靠腹部，然後慢慢放下腿，恢複原來的位置。如此反複5至10次。這場運動的兩個腿必須是筆直的，防止影響了運動效果。
二、骨盆活動
站立，雙腿微叉，將臀部夾緊，大腿接近兩膝向左側或右側；同時吸氣收縮括約肌，每天10次。不僅可以塑造身體曲線，也可以使骨盆肌肉張力更協調，如果有條件可以經常在溫暖的水泡沫輕輕揉搓拍打臀部肌肉，促進血液循環。
總之，中年女性體育鍛煉可以加速自身的新陳代謝，增加肌肉力量，減少脂肪的堆積。不僅為了美觀，也可以讓我們的身心得到釋放，保持永遠年輕的心態！
