最近，一條不幸的消息傳出，中共黨員湖南人士，鄧力群同誌在北京逝世，享年100歲，對於這位老前輩曾經和毛主席一起共同革命，鑒證過解放前後的中國，也是鄧小平同誌得力部下，鄧力群同誌平時很注意生活作息，保持良好的生活習慣，早睡早起，三餐定時，才得益於延年益壽，那麼今天小編就為大家分享一些好睡眠好體質的經驗，一起來看看吧！
伸展5式助你好睡眠
1）睡天鵝
工具：枕頭
提示：專注於每個呼吸，透過鼻子的一吸一吐，有鎮靜神經係統的效果。
重點部位：頸部、肩部、背部、臀部和雙腿。
方法：
坐在地板上，枕頭放在麵前。彎曲左膝，將左腳掌靠近右大腿內側。
抬起屁股，右腿伸長。輕輕向前傾，將頭放在枕頭上。
伸長手臂向前，肘部微微彎曲。
保持這個動作8到10次呼吸。換腿，重複同樣動作。
2)快樂寶寶
重點部位：背部、臀部和腿筋。
方法：
躺下，臉部朝上。彎曲膝蓋到胸部，以手心扶著腳掌內側。
膝蓋朝腋窩方向雙腳彎曲，保持腳掌和膝蓋約在同一直線，左右輕輕搖擺。
保持這個動作8到10次呼吸。
3)抵肩提臀
重點部位：臀部和腿部。
方法：
仰麵躺下，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲，手臂向下伸長，掌心向上。
保持肩膀向下，將臀部抬起，從肩膀到膝蓋，背部形成一個對角線。
保持這個動作8到10次呼吸，然後平躺完成。
4)坐姿側彎
工具：坐墊
重點部位：頸、肩、背和斜肌。
方法：
盤腿姿勢坐在坐墊上。左手放置在地板上，左胳膊肘微微彎曲。
右臂由右耳向左伸展，保持臀部在地板上，肩膀下沉。
保持這個動作8到10次呼吸。換邊，重複。
5)玩具娃娃
重點部位：頸、肩、背和臀部
方法：
雙腳與髖同寬分開站立，膝蓋微微彎曲。
將右手放在左手肘，左手放在右手肘。
從臀部彎腰，讓雙臂和頭部下垂。
保持這個動作8到10次呼吸後。輕緩恢複站姿。
通過小編上麵分享的伸展5式，希望大家都看懂其中的步驟和方法，睡眠對我們身體健康非常重要，平時一定要多注意休息，隻有保持充足的睡眠，才能提供給我們身體充沛的能量，讓自己也精神充足的去迎接新的一天，對於生活工作學習都是很有幫助的，希望中年朋友多多練習哦！
