哺乳期媽媽當然希望自己有更多的母乳可以喂養到寶寶，因為寶寶可以吃到更多的母乳，那麼對於寶寶來說，自然就是更健康了。當然對於哺乳期媽媽來說，合理的安排飲食才可以有更多母乳，而且在食物選擇上可以可以促進母乳的哦。所以肯定要知道哺乳期吃什麼奶水多。
哺乳期吃什麼奶水多對於很多母乳不足的媽媽來說是非常關心的問題了。哺乳期吃什麼奶水多自然會影響母乳的多少，但是對於新手媽媽來說，在進行母乳喂養的時候還是要多注意一些喂養技巧，喂完一邊肯定要吃另外一邊，這樣母乳自然就越來越多了哦。
哺乳期下奶食譜：
1、酒釀蛋花湯
食材：酒釀1塊，雞蛋1個
製作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。
2、蝦米粥
食材：蝦米30克，粳米100克。
製作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。
功效：粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產後奶水不多者宜經常食用。
3、苣子粥
食材：萵苣子15克、甘草6克、粳米100克。
製作方法：將萵苣子搗碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩餘100毫升時，濾汁去渣。將濾汁、粳米一同入鍋，加水同煮，米爛即成。
功效：萵苣子是菊科植物萵苣的種子，以顆粒飽滿、幹燥無雜質者為佳。它性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中緩急，調和諸藥。粳米粥被譽為“世間第一補人之物”。三物合用，是很好的催乳藥膳。
4、山甲燉母雞
食材：老母雞1隻、穿山甲(****製)60克，蔥、薑、蒜、五香粉、精鹽等適量。
製作方法：母雞去毛及內髒，穿山甲砸成小塊，填入雞腹內。入鍋，加水及調味料，燉至肉爛脫骨即可食用。
功效：穿山甲性味鹹涼，通經下乳。李時珍在《本草綱目》中寫道“穿山甲、王不留，婦人食了乳長流，亦言其迅速也”。雞肉營養豐富，性味甘溫平，既補氣，又補血。
5、花生粥
食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量。
製作方法：先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛後，加入紅糖即可食用。
功效：通草性味甘淡涼，入肺胃經，能瀉肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麥藍菜的種子，性味苦平，二藥合用治療奶水不足，療效更佳。
6、炒黃花豬腰
食材：豬腎(腰子)500克、黃花菜50克、澱粉、薑、蔥、蒜、味精、白糖、植物油、精鹽各適量。
製作方法：將豬腎一剖為二，剔去筋膜腺體備用。鍋燒熱後，放植成熱時，放蔥、薑、蒜入鍋煸香，再放入腰花爆炒片刻，至豬腰變色熟透時，加黃花菜、鹽、糖再炒片刻，加澱粉勾芡推勻，最後加味精即成。
功效：中醫理論，豬腎性味鹹平，主治腎虛腰痛，身麵水腫。黃花菜性味甘平，能補虛下奶，利尿消腫。另外，黃花菜根亦有催乳作用。本藥膳適合於腎虛導致的奶水不多。
7、王不留行燉豬蹄
食材：豬蹄3～4個、王不留行12克、調味料若幹。
製作方法：將王不留行用紗布包裹，和洗淨的豬蹄一起放進鍋內，加水及調味料煮爛即可食用。
功效：豬蹄性味甘鹹平，常用以治療乳汁不足。加上王不留行，對哺乳期奶水不多的媽媽具有良好的療效。
對於哺乳期媽媽來說，了解了哺乳期吃什麼奶水多的答案以後，自然還要注意日常生活中，合理的安排飲食均衡營養，才可以給寶寶提供高質量的奶水，這樣自然就有益寶寶的健康了。
