做好女拳擊手你也可以

作者:養生專家  時間:2013-08-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

大家一般都認為拳擊運動都是男人的運動,女人隻適合與體操那樣的柔性的運動,其實拳擊對女性來說同樣適合,女拳擊手們你也可以做到!

掌握拳擊要領該出手時就出手

●熱身:先來場花樣跳繩

對於拳擊選手來說,跳繩是最好的鍛煉方式,不但可以增強人的反應能力,同時也鍛煉個人的耐力和速度以及靈活性。跳繩花樣:

1、勻速持久跳。一次堅持十分鍾,連續跳三組,每組之間間隔一分鍾左右。

2、變速跳繩。可以增強人的靈活性和反應能力。

3、雙搖編花。這種從原來普通跳繩中變換而來的方法,有助於提高人的耐力。

4、單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的,同時花樣的不斷變化,也有助於提高你對拳擊的興趣。

●演習:學習規範動作

很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實戰,也就是和對手打比賽,此時,往往容易出現一些問題,如動作不規範,雙方自我保護意識不強,造成傷害,所以要特別提醒大家,打拳擊時必須佩戴拳擊手套,並且隻允許用握緊的拳頭擊打對方腰際以上側麵以及正麵部位。

●攻略:站好,打好

1、正確的站立姿勢:體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位,然後輕鬆上跳,著地時還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上,要求上體要直,不破壞站立姿勢;著地時像貓似的輕鬆落地。

2、基本步法:基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏鬥時,要保持身體平衡,並靈活地移動身體,使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置,這是拳擊運動員必備的基本素質,也是對拳擊愛好者的基本要求。

3、基本拳法:拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力,不是因為拳頭硬,而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學習拳擊最根本的是要掌握基本拳法,同時必須把每一個動作規範化。

基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。

■運動要求

手腦並重,全身動起來

1、無論是拳擊訓練還是拳擊比賽,它對人體的肌肉都有著很高的要求,因為在這兩種運動狀態下,人體肌肉處於高度緊張狀態下,需要持續較長的時間,這對人體肌肉和其他功能係統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時,對身體的肌肉更是一大考驗,所以平時要經常練習仰臥起坐、俯臥撐等。

2、拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中,很多對手是通過力量上的優勢獲取勝利的,這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據比較大的優勢,因為反應上的迅捷,可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧後,對於玩家來說,更會產生挑戰對手的衝動,所謂“惹不起,躲得起”。

4、拳擊運動還是手腦並重、全身活動的運動項目,玩家必須全身心地投人,才能打出好拳,才能聽到有人喝彩。所以平時要多練習跳動和左右搖擺,並且要經常鍛煉快速思考的能力,所以說,喜歡上拳擊的人,即使成不了拳王,至少也會成為一個“機靈鬼”。

■運動特點

健與美的集中釋放

在正方形的繩圍比賽場地中,戴著特製的柔軟手套,按一定的規則和技術要求,進行攻防對抗,而攻防的武器隻能是戴上特製手套的兩隻拳頭,攻防的目標隻限於對方腰髖以上的身體部位,所以,拳擊也被人們稱為“藝術化的搏鬥”。

之所以拳王的比賽會吸引無數的fans去看,主要原因也在於,比賽中,拳擊表現出了強勁有力的攻防動作,同時拳法的來勢凶猛、速度之快令人眼花繚亂。不僅如此,漂亮的拳法還會給人帶來美的享受,所以拳擊不但表現出力量、技術、意誌、心理、智慧的競技,還是健美的藝術。

■拳擊新概念

不重輸贏重玩樂找到兩個完全的拳擊手,或者打一場很職業的比賽,對於很多玩家來說,吸引力並不大,人們更希望自己的拳腳不要有那麼多的“規矩”。和朋友打拳隻要能出一身汗,打得高興,管它方法對不對。

■新式組合

散打和拳擊組合散打沒有頭盔,赤腳上陣即可,拳腳可以同時使用,在對身體靈活性的要求上比拳擊要高,但拳頭的力量不容忽視,所以建議,盡量平衡兩者之間可以互相進攻防守的地方,不要以強克弱。

男人和女人組合

首先如果你是一個優秀的男性拳擊選手,那麼教會女性打拳擊可以說是一個培養感情的好機會。家裏客廳地毯的空地上,就足以讓你練習出一身汗了。

女人間的“拳腳之爭”

女拳擊手打拳不但好看,比起男人來說,更多了一種外柔內剛的感覺。很多白領在脫下職業裝換上運動裝時,精神也隨之煥然一新,職場上的不順利,都可以隨著揮舞著的拳頭傾瀉而出。

■運動裝備

拳擊手套:拳擊運動的主要標誌,可以增強自信。

頭盔:拳擊的主要護具。

護齒:建議比賽時佩戴。

運動短褲和護襠:護襠按照要求必須穿在運動短褲內。

拳擊運動鞋:穿鞋和不穿鞋的區別就在於,前者進行的是拳擊運動,後者進行的是散打運動。

■運動提醒

女性朋友要注意在拳擊運動中注意保護好自己的身體,對於一些脆弱部位要多加防護,避免造成傷害,女拳擊手們要注意啦。

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