經常腰酸背痛的人，通過打針、吃藥、針灸等療法雖然可以減輕症狀，但出不了根。古老的抱膝滾動療法，在治療腰痛方麵卻顯出了神奇的效果。這種運動的方法很簡單，容易腰痛的人不妨試試吧。
抱膝滾動療法的具體方法：仰臥在床上，屈膝屈髖，兩大腿緊貼腹部，兩手十指交叉，抱住小腿部，並使小腿盡量向胸腹部靠緊，然後用力向左滾動，以左耳、左肩、左臂挨著床為止，再回轉身向右側滾動，如此反複滾動30至50次。每天早晨起床時和晚上睡覺時各做一次，便可收到很好的治療效果。
抱膝滾動療法的原理是：屈膝抱腿使身體形成圓團狀，能牽伸腰背部的肌肉，防止瘢痕粘連、肌肉萎縮，維持正常的腰背部功能。經常練習可以增強腰背部肌肉，促進炎症和腫脹的消退，使腰背酸痛的症狀逐漸消失。
點評：至於抱膝蓋的運動，每天睡覺的時候，剛躺上被窩的時候發覺被子有點涼涼的，剛好就采用這個姿勢讓自己和被窩迅速暖和起來啦!每天睡覺之前抱著膝蓋在床上滾一滾，既能迅速暖身，還能幫助提升睡眠。
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