人到中年後各係統的功能都在衰退，尤其支撐人之軀體的主要骨骼關節更為明顯;輕者導致經脈受阻，所謂“痛則不通，通則不痛”;重者常患頸椎、腰椎、膝蓋、肩周炎等關節病症。不少人除積極醫療外，還曾嚐試多種鍛煉功法，然大都收效甚微。究其原因主要是功法不對路，或筋骨活絡不得其要所致。筆者經10數年的自我鍛煉及悉心揣摩，在活絡舒展全身主要關節方麵自練一套功法，謂之“活絡筋骨‘九九’法”。即--人體直立，從頸椎運動開始，由上而下直至腳踝。此法簡便易行，即時即練，持之以恒，必有收效。諸君不妨一試。
一日：頸椎九九運動--雙腳分開與肩齊，挺胸收腹，雙手分別叉住腰部兩側，目視前方;1頭顱以頸椎為軸，順、逆時針各旋轉九下2目視前方，頭顱向兩肩側擺動各九下3頭顱向胸前低垂，然後抬起，各九下。此動作防治頸椎病及腦部供血不足。
二日：雙肩九九運動--右手叉腰腹，左臂垂直由大腿外側順、逆時針各旋轉(甩大臂)九下，然後換右臂照樣做一遍。此動作防治肩周炎，骨質增生。
三日：雙肘九九運動--左肘微曲，手自然張開，右手托住肘關節，小臂以肘尖為軸順、逆時針各旋轉九下，然後換右肘同樣做一遍。此動作防治肘關節炎。
四日：雙腕九九運動--雙手分開置於胸前方，手與肩平，雙腕放鬆，同時順、逆時針做旋轉運動各九下，動作如同東北二人轉的轉手帕。此動作防治腕關節炎及雙手麻木。
五日：雙臂九九運動--雙臂垂直上伸.與啟同寬，雙手自然張開、雙臂在頭頂同時做順、逆時針旋轉運動各九下。此動作活動上身的整個胸骨，且對氣管有益。
六日：腰背九九運動--挺胸收腹，雙腿分開，雙臂前舉與啟平，雙拳緊握相對，拳心向下，兩拳平行相抵，置於胸前;上身用力向左後有後扭動各九下。此動作活動整個腰背及腰椎。
七日：臀部九九運動--雙手又腰，挺胸收腹，雙腿分開，上身及腿部動作幅度盡可能小，臀部放鬆，順、逆時針扭轉臀圍及腰部成圓弧形，幅度盡可能大。此動作防治椎間盤突出及坐骨神經痛等。
八日：雙膝九九運動--雙腿並攏，彎腰低頭，雙手分別指在雙膝上，腿微曲，順、逆時針做圓弧運動各九下。此動作防治膝關節炎。
九日：雙踝九九運動--兩腳分開與啟齊，雙手叉腰，挺胸收腹，左腳跟抬起，腳尖點地，以腳尖為軸轉動腳踝，順.逆時針各九下然後換右腳同樣做一遍。此動作防治腳踝扭傷，保持腳踝的靈活性。
該套筋骨保健法早練晚練因人因時而異，擇環境清新，無嘈雜幽靜處為佳。年輕一些身體素質較好者，可每日早晚各做一次乃至數次。反之，年長體弱者應酌情減少運動量，所謂物極必反。此外，還可根據需要單獨運動某個或某幾個部位。
