普拉提訓練法有效針對腰、腹、臀的一種運動方法，這種健身法能夠讓身體更為協調平衡。而且，對於運動時鍛煉不到的地方以及對久坐造成的腰酸、肩痛，或肌肉不適，都有不錯的效果。普拉提在美化形體的同時不僅加強肌體器官的功能，還可以增強柔韌和協調能力，打造迷人腰背。
適合人群
普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。
還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。由於普拉提運動講究控製、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
什麼是普拉提動作的“流暢”
簡單說就是動作要勻速，有連續性。瑜伽會要求你保持一個姿勢一段時間，普拉提很少要求“定格”。動作流暢時你自然會運用專注、控製、軸心和呼吸了。
腰背練習組一：天鵝翹首
動作效果： 漂亮後腰線條，抹平小腹，增進背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展。
動作：俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮。
動作：運用上背部的力量，吸氣，胸部提起離開墊子。
動作：雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個弧形。
呼氣，將軀幹下降，回動作1。重複進行。
·緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起。
·動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。
·頸椎和脊柱成一條直線，不要向後仰頭。
·重複步驟時，可逐漸增加運動幅度。
腰背練習組二：駝式伸展
動作效果：強化下背部、腹部、臀部線條，協調身體的平衡性。
動作：拉後身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置於雙臂間。
動作：拉起軀幹，雙臂從頭頂繞過向後支撐身體，指尖向前。
動作：吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢。直視前方，繃緊臀部。
呼氣，回到動作2，再回到動作1。重複進行。
·收緊臀部和大腿。
· 動作過程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。
· 動作2、3時眼睛直視，不要向後仰頭。
· 保持動作流暢。
普拉提是纖腰美女的養成術，可以自己打造迷人腰背。讓上班族譜寫美臀四部曲，擁有豐滿翹臀，性感迷人的身段。
