生產後對產婦的身材多多少少都會有些影響,如果不及時進行鍛煉,會影響身材美觀,現在跟小編一起來了解一下產後應如何健身,產後媽媽如何打造完美身材。
妊娠期腹壁皮膚受妊娠子宮膨脹的影響,彈力纖維斷裂,腹直肌呈不同程度分離,於產後腹壁明顯放鬆,乳房、臀部的圍度也會改變。適當活動及做產後健身操非常有利於新媽咪的身體恢複和身材恢複。
經陰道自然分娩的新媽咪,應於產後6-12小時內起床稍事活動,於產後第二日可在室內隨意走動,再按時做室內產後健身操。
行會陰側切或行剖宮產的新媽咪,可推遲至產後第三日起床稍事活動,待拆線後傷口不感疼痛時,也應做室內產後健身操。
盡早適當活動及做產後健身操,有助於體力恢複、排尿及排便,避免或減少靜脈栓塞的發生率,且能使骨盆底及腹肌張力恢複,避免腹壁皮膚過度鬆弛。產後健身操應包括能增強腹肌張力的抬腿、仰臥起作動作和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動作。產後兩周時開始加做胸膝臥位,以預防或糾正子宮後傾。上述動作每日做3次,每次15分鍾,運動量應逐漸加大。
如果產後恢複正常,沒有任何產褥期並發症,那麼在產褥期(產婦全身器官除乳腺外從胎盤娩出至恢複或接近正常未孕狀態所需的時期,稱為產褥期,一般規定為6周)結束後就可以進行水中的運動了。如果不能確切地了解自身的恢複狀況,在你開始運動前最好取得主治醫生的認可,如還沒有完全複原,應根據自身情況推遲或減少鍛煉的時間及強度。
產後媽媽如何打造完美身材,了解之後我想媽媽們也了解的差不多了吧,那麼就行動起來吧,願天下所有的媽媽都擁有婀娜的身姿。