男人都想擁有一副健美的身材，這就需要堅持不懈的鍛煉身體，但在健身的同時還應該配合食物的合理搭配，雙管齊下這樣才能擁有完美身材。那麼都需要補充哪些營養呢？
要食用一定量的鉻，鉻有助於促進人體膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下，可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻。
要食用含有鎂的食物鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核桃仁、燕麥粥和海產品等。
要食用含維生素B6的食物維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石等。男士一天共需要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。
要食用含維生素C的食物維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。
要多食用含維生素E的食物維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
要食用含鋅的食物鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士每天補充15微克的鋅，但是，每天的食用量不能超過15微克，因為攝取過量的鋅會影響人體對其他礦物質的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。
要經常飲水成年人身體的60-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。
合理的食物配搭，均衡的攝取營養，補充身體在運動中所流失的物質，這樣才能真正擁有完美身材。
