滑雪運動防止凍傷

滑雪運動防止凍傷，冬季很多人除了一般的跑步和做操之外還有一項就是滑雪，也就是我們經常說的冰雪運動，因為這項運動具有局限性隻有在冬季的時候才可進行，所以很多喜愛滑雪的朋友在冬季才可以玩的盡興，那麼對於初次滑雪的朋友來說滑雪運動應該注意哪些方麵的問題呢?下麵請滑雪教練來給我們講解迷津。

充分熱身

運動前的準備活動——熱身活動是進行任何活動之前都必須要做的重要步驟。特別是在冰雪運動中尤為重要。從生理學角度看，熱身運動可以增加肌肉收縮時的力量;提高肌肉協調能力;預防或減少肌肉、肌腱、韌帶的傷害;增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力;改善代謝過程;減少血管壁阻力。體溫適當的提升可使神經感受器的敏感度和神經傳導速度獲得充分的改善。同時也可以刺激血管擴張，使活動部位局部血流量增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加。能源的供輸和代謝物的排除得到改善。由於熱身運動所產生以上的效果，使人體各關節的活動範圍得到了加大，運動時的協調性得到提升。肌肉的伸展能力達到了最佳的效果。最大限度地避免了運動者在在冰雪運動中損傷的發生率。

預防凍傷

凍傷是一種由寒冷所致的末梢部位局限性炎症性皮膚病。以已暴露部位出現充血性水腫紅斑，遇高溫時皮膚瘙癢為特征，嚴重者可能會出現患處皮膚糜爛、潰瘍等現象。該病病程較長，冬季會反複發作，不易根治。

凍傷按輕重分為三度：第一度為紅斑級。表現為受凍部位瘙癢、皮膚蒼白、局部稍腫、疼痛，若處理及時症狀一般持續幾小時或24小時就可消失。第二度為水皰級。此時除皮膚紅腫外，還出現大小不等的水皰，水皰破後流出黃色液體。患者自覺皮膚發熱，疼痛較重。第三度為壞死級。皮膚局部或肢體發生壞死，皮膚呈紫褐色，局部感覺消失。在冬季運動中凍傷部位多見於手足末端、鼻尖、兩耳及生殖器。以第一度凍傷較多，第三度凍傷較少。

凍傷預防要做到以下幾點：

1.運動服裝和鞋襪要求保暖和寬鬆，冰鞋不能太小太擠腳。

2.冬季鍛煉時要帶禦寒用具，要紮緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風雪侵入到衣服內。滑雪時眼部應佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。

3.鞋襪要保持幹燥，運動或走路過多後出現潮濕要及時更換。

4.身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖。不要站在風口處;不要在疲勞或饑餓時坐臥在雪地上;在運動間歇或結束後要及時穿好衣服，這樣不僅能預防凍傷，也可預防感冒。

5.飲食中適當補充含蛋白質和脂肪較多的食物。

滑雪運動防止凍傷，滑雪教練解釋說很多剛剛開始學的朋友們都以為滑雪是一項非常簡單的運動，而且在準備上有很多不足，導致了運動傷害，那麼我們在運動之前一定要向教練請教好之後才可以放心練習。