女性進健身房多多選擇健身操，很少去做器械鍛煉，盡管健身器械費用占用了她們會卡裏大部分份額，其實，健身器械鍛煉不輸於健身操瘦身美體的效果。我就給大家介紹有氧健身操和健身器械各自特點。
跳有氧操
增加心肺功能及身體的協調性、靈活性鍛煉為主，並有減少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉鍛煉為主，從各個角度鍛煉你的身體，使皮下的脂肪轉變為肌肉，從而塑造完美的身材。
有肌肉的人，長胖的機會更小。
肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積隻是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長胖的機會更小!這就意味著肌肉當你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候，你看上去已經瘦了!不幸的是：女人步入30歲之後，體內肌肉含量的比例會越來越小。所以，器械鍛煉對你就顯得更加重要了。
把有氧運動與健身器械相結合：
運動前的準備
服裝：穿透氣好、有彈性的緊身棉質運動衣，一雙合腳的運動鞋。(擦汗毛巾及飲用水。)
一周三次的訓練計劃
對於大多數的職業女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，如果每周去鍛煉3次的話，還是可以讓人接受的。以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛煉計劃，試試看。花差著練：每個部位至少要換2種不同的器械鍛煉，每周也要換不同的方式鍛煉啊!
熱身
從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛煉時受傷。
第一周：
星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。
星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。
星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。
星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。
星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。
速度：有氧速度1分鍾80步，肌肉練習速度1分鍾30次(瘦人可做48次，胖人可做24次)。
時間：60分鍾(其中有氧練習30分鍾，肌肉練習30分鍾)。
重量：啞鈴1付，重6—10磅(瘦人用重的，胖人用輕的)。
次數：12次(瘦人8次，胖人16次)。
組數：3—4組，中間休息30—60秒(瘦人可做2—3組，胖人可做4—5組)。
結束伸展練習
運動結束時，一定要做放鬆練習，可舒緩激烈的心跳，使循環係統不速率驟減而產生任何不適。方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放鬆肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環。
隻有把有氧健身操和健身器械相結合，才能讓你瘦身美體更簡單、更有效果。
