增肌粉和肌酸無論是在國內還是國外，作為常規的營養補劑都已經是公開的秘密營養品了，老年人也會到一些超市買來食用，並且這個是不會產生任何副作用的，都是天然提取的。不過肌酸和增肌粉的種類有很多種，要想買來食用就得去了解它們的具體作用還有服用的方法，要按照說明去食用才有效果的。
肌酸人體內就有。肌酸的作用是快速提供能量，肌酸能夠快速的再合成ATP已供給能量。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢複。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。 額外攝入肌酸的副作用一是會抑製自身的肌酸合成，但是一旦停止服用後一段時間可以恢複。二是額外供能會容易受傷，因為供能的速度比代謝掉廢物的速度快很多。
增肌粉的作用不是增肌，確切地說是增肉，反正分人了，一般用蛋白就好。 至於和牛肉比較來說，當然牛肉好了(牛肉當中是肌酸含量較高的一種肉)，但是從肌肉增長速度來看，還是補劑比較好。
另外，最佳的搭配一般是肌酸+穀氨酰胺+支鏈+蛋白。 至於肌酸是不是注水肉，可以肯定地說，注水肉裏，肯定有肌酸!因為肌酸是天然存在於很多食物當中的，尤其是肉。
再訓練中營養是嗷嗷重要的，沒有合理的營養，隻是一味的嚇練不會有很好的體形，你現在剛開始訓練還體會不到，等你練幾年後你會發現，營養占到訓練的70%左右。
根據自己的需求去購買適合自己的產品，要是實在不知道自己適合什麼產品了，可以先去各大超市或是藥店去做一個詳細的谘詢，然後可以把自身的詳細情況和店員說一說，大部分店員還是有些專業的訓練的，他們或許可以給出合適你的方案。
