正處於哺乳期吃什麼補充營養?

作者:xuyan3281  時間:2015-08-31 13:44:25  來源: 大眾養生網

哺乳期吃什麼補充營養?這個問題視乎很受到哺乳的媽媽們說關注。處於哺乳期的母親,剛生完孩子,身體都比較虛弱,需要得到迅速的恢複。而且在哺乳期的母親,因為要喂你孩子奶,身體的體能下降人特別快需要補充大量的營養。陰馳哺乳期的母親需要比普通人補充更多的營養。

正處於哺乳期吃什麼補充營養?

1、蓮藕:

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,健脾益胃,潤燥養陰,行血化淤,清熱生乳,是祛淤生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的喂養。

2、黃花菜:

黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用。中醫書籍記載,黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、麵色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上症狀。

3、黃豆芽:

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是組織細胞的主要原料,能修複生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產後出血,纖維素能潤腸通便,防止產婦發生便秘。

4、海帶:

海帶中富含碘和鐵,碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利於新生兒的生長發育,防止發生呆小病上。

5、萵筍:

萵筍是春季的主要蔬菜之一,含有多種營養成分,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒。中醫學認為,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。

除了以上的食物,產婦還可以適量的補充蛋白質,如燉些老母雞湯、魚湯等。此外,哺乳期間的女性可以科學的、適量的做些運動,這對於產後女性的身體恢複是非常有利的。

哺乳期最好都不充營養的方式就是喝湯,各種各樣食材熬製成的湯。可以很快的補充身體裏所需要的養分,在熬湯的過程中食材中的營養會充分的流入湯中,使湯中的營養更加豐富,而且我們對液體會相對於固體來說更好的吸收。所以哺乳期的母親喝湯是補充營養不二的選擇。哺乳期吃什麼補充營養,最好的方式就是喝湯。

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