人們在準備做運動之前，都需要做熱身運動，實際上，做熱身運動的一個重要目的就是拉伸韌帶，人的身上很多部位都有韌帶，隻有韌帶徹底拉開了，人才可以自由的運動，而且運動能力也會大大增強，所以在做劇烈運動之前，一定要記得拉伸腿部的韌帶，具體的拉伸方法有下列這些。
腿部韌帶怎麼拉伸？
1、坐式拉伸韌帶：
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢複為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢複為起始動作。
3、還有一個最喜歡又簡單的動作：
站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
早晚各拉一次最好，見效最快
第一次先不壓太低，以自己能承受的極限再緩一點為準，以那種強度先壓幾天，直到能完全適應那種強度後在往慢慢往下壓，一次不可加多，以免受傷.開始韌帶會疼，後來就好了，練了大概半個多月（年紀小也許時間會短一些）橫劈還差一點，豎劈屁股可挨著地了.練的時候要認真，注意力要集中，精神力很重要，但不可為了速求而受傷.還有要經常壓，保持柔韌彈性
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個同意，因為以前學校就是這麼來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地麵，要求後腳麵貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
