相信大家在電視上已經看過仰泳吧，也很喜歡仰泳這種泳姿吧，一些人去遊泳池裏麵遊泳的時候就會要求教練叫仰泳，但是仰泳卻是最難學的一種泳資，很多人在學遊泳的時候都要嗆過很多次水之後才能夠掌握動作要領，而且還特別容易被水嗆到，那麼仰泳的動作要領口訣都有哪些呢？
仰泳動作要求
入水：臂入水時，應借助於移臂動作的慣性，臂部自然放鬆，入水點應在身體縱軸與肩的延長線之間，或在肩的延長線上。過寬和過窄都會影響速度。臂入水時應保持直臂，肘部不要彎曲，入水時小指向下，拇指向上，掌心向側後方。手掌與小臂約成150-160度角。
抱水：抱水是為劃推水創造有利的條件。臂入水後要利用移臂時所產生的動量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側移動，通過伸肩、屈肘、上臂內旋和屈腕的動作，配合身體的滾動，使手掌和前臂對準水並有壓力的感覺。當完成抱水動作時，肘部微屈約成150-160度角，手掌據水麵約30-40厘米，肩保持較高的位置。
劃推水：仰泳的劃水動作是推動身體前進的主要動力。整個動作是由屈臂抱水開始，以肩為中心，劃直打腿外側下方為止。劃水動作包含拉水和推水兩個階段。
拉水是在臂前伸抱水的基礎上進行的。開始時前臂內旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進方向垂直。當手掌劃之肩側時，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水麵。
推水是在手臂劃過肩側時開始的，這時肘關節和大臂應逐漸向身體靠近，同時用力向腳的方向推水。當推水即將結束時，小臂內旋做加速轉腕下壓的動作，掌心遊向後轉向向下。
仰泳的注意事項
不能彎膝蓋：仰泳時雙腿一定要繃直，膝關節、踝關節均伸直，雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。仰泳不是全身放鬆地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。有的人抱怨仰泳時鼻子裏進水。其實，這個問題很好解決，隻要下巴盡量靠近自己的胸就行了。
注意呼吸：仰泳是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴裏，嗆的非常難受。仰泳最注重的身體的平衡，不同於其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。
鍛煉的好處
鍛煉肌肉：仰泳又稱背泳，在遊仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。
治療腰背疾病：仰泳能有效的鍛煉到下背部肌肉，對於預防腰背部疾病有幫助，並且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。
促進血液循環：遊仰泳時幾乎全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高循環係統的機能；此外遊泳時水溫刺激和壓力，對心髒血管係統也提出了更高的要求，仰泳時人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用，也有利於血液循環。
