鍛煉胸椎的瑜伽動作有哪些?

作者:caida  時間:2018-11-05 20:13:52  來源: 大眾養生網

那些鍛煉瑜伽的人,大部分人都是為了擁有姣好的身材線條,人的身材會出現各種各樣的缺陷,比如有的人有明顯的駝背,還有的人大腿比較粗,或者腹部的肥肉比較多等等,這些缺點都可以通過做瑜伽運動幫助改善,除此之外,如果大家想要鍛煉胸椎的話,還可以經常做下列這些瑜伽動作。

鍛煉胸椎的瑜伽動作有哪些?

鍛煉胸椎的瑜伽動作:

胸椎是上半身活動的中心,需要有很好的動作幅度,在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下,常會變得僵硬,需要加強活動度。若胸椎不具備很好的靈活性,那麼在進行運動時腰椎、頸椎會代償性的增加活動幅度,進而出現慢性損傷。因此胸椎具備良好的靈活性能夠很大程度減少腰痛、頸痛和肩痛的發生概率。

練習瑜伽的時候比較注重的是基本的呼吸方法,一定要按照下麵的腹式呼吸法來做:深呼吸,緩慢吸氣時腹部因為充滿了空氣漲起,呼氣時均勻吐出,同時腹部因為擠出了空氣而向裏收。並且注意什麼時候呼氣什麼時候吸氣,不要做反了。按照這種腹式呼吸法呼吸運動,會感覺非常的暢快,還可以減小小肚子呢。

鍛煉胸椎的瑜伽動作有哪些?

動作:

1.雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;

2.吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;

3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。

動作:

1.雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋並攏與雙手之間是一肘距離;

2.吸氣,抬起一條腿,然後抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;

3.呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

動作:

1.雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2.感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴展胸廓;

3.身體有控製地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

鍛煉胸椎的瑜伽動作有哪些?

動作:

1.坐式,兩腿並攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;

2.吸氣盡量抬頭,拉長後背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;

3.呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃