現如今很多人的工作都是坐在電腦麵前來完成，長期這樣久坐的話，會感覺到很多地方不舒服，比如會出現腰部疼痛，另外會出現頸肩問題，所以大家一定要多放鬆肩膀，這對頸椎是有好處的，除了工作中經常站起來活動一下之外，還可以做一些瑜伽動作，比如下列這些瑜伽動作對放鬆肩膀很有幫助。
放鬆肩膀的瑜伽：
示範動作1
訓練部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部慢慢向左移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然後回到原點在換右邊，切記不可用旋轉的方式。
示範動作2
訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然後回到原點，切記不可用旋轉的方式。
示範動作3
訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部慢慢向右轉，轉動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然後回到原點在換左邊，切記不可用旋轉的方式。
示範動作4
訓練部位：斜方肌、提肩胛肌
起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側微彎、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然後換邊。
示範動作5
訓練部位：菱形肌、後三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平台高，挺胸背打直。
動作：將把手往後拉至身體兩旁，再慢慢放回重複動作一次。
示範動作6
訓練部位：中三角肌、斜方肌
起始位置：將靠墊其置於身體手臂兩側，手心向內、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘慢慢向左右兩側舉起，與肩同高，與地麵呈水平狀態，舉起時吐氣再慢慢放下。
