慢跑是一種比較常見的減肥方式,作為一種有氧運動,慢跑除了有減肥的功效之外,還可以在很大程度上提高人的身體素質,增強人的抵抗力以及免疫力。而很多人都想知道,慢跑40分鍾能不能減肥。其實,慢跑能不能減肥,與時間沒有必然的聯係,與能不能堅持下來,就有著很大的聯係了!
一、慢跑減肥:投資少,回報大
現在“節食”是許多人常用的減肥方法,不過通過節食達到減肥的效果其實並不明顯,而且容易反彈,對身體也有害無益,通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果,但必須持續20分鍾以上,才會燃燒脂肪。
與此同時,運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈,因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,建議每周慢跑2-3次,每次最少30分鍾,當然瘦身效果也是因人而異。
二、慢跑減肥的正確方法
1.在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動
2.開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3.在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
5.跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6.為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
7.運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動
8.運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。
9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢複正常水平時候
運動量:每天20-40分鍾
三、慢跑減肥注意事項:
1.了解自己的身體狀況
患有高血壓、心髒疾病、氣喘等疾病者,應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息後身體仍不舒服者,應前往醫院做進一步治療。
2.要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息,呼吸的調整對體力有莫大的幫助,而適當的休息可調節體力,放鬆心情,切莫求快,免得欲速則不達。
3.暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。