喜歡遊泳的人都知道，遊泳的姿勢有好幾種，不同泳姿對身體的鍛煉作用不同，如果是自由泳的話，最主要的是鍛煉臀部和手臂的力量，如果選擇仰泳的話，可以很好的鍛煉背部的力量。
遊泳兩小時消耗熱量：
遊泳一小時大約消耗熱量800卡路裏。
遊泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，遊泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，遊泳有利於心髒和肺的健康。
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當遊泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。遊泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水後還能保持一段時間。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路裏，就吃的上麵來說，1克碳水化合物含4卡路裏，1克蛋白質含4卡路裏，1克脂肪含9卡路裏。所以，1小時遊泳若能消耗掉800卡還是挺客觀的說。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鍾所耗散的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。當整個人進入泳池，那麼必須將整個身體漂浮起來，因此，遊泳能提高手臂，肩膀，背部和腿部的肌肉力量，當然那些泳池泡澡的除外。
簡單解釋下，這就是“超量恢複”現象，人在運動後都有種想要攝入比以前更多的能量的狀態，這是人體的一種自保護措施。所以，遊泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平，這是很多人運動減肥失敗的重要原因。因此建議，遊泳之前吃東西選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在遊泳前1小時吃。
