腰間俯臥撐的正確做法

作者:zhangqing  時間:2019-03-23 22:26:12  來源: 大眾養生網

俯臥撐是不少人在運動過程中會選擇的一種運動方式,通過做俯臥撐可以活動一個人全身肌肉。但是在做俯臥撐之前一定要好好活動身體,否則極其容易出現身體酸痛的跡象。要說俯臥撐最能夠鍛煉的部位就是人的腰間以及雙臂,想要鍛煉出腹肌的話就可以進行專門的腰間俯臥撐。在進行腰間俯臥撐之前,一定要來學習到關於腰間俯臥撐的正確做法。

腰間俯臥撐的正確做法

俯臥撐正確姿勢

具體動作:

俯臥,雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,伸直,腳尖著地,頭稍微抬起,眼看地麵。收腹,背部保持自然弧度,肘關節微屈。

緩慢下降身體,上身離地麵2厘米左右時,稍停頓,再雙臂撐起到起始位。身體下降時,吸氣,還原時呼氣。

動作點撥:脊柱要伸直,頭和脊柱在同一條直線上,不能塌腰,也不能弓腰。

俯臥撐的不同做法

1.屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鍾,然後恢複原狀。

腰間俯臥撐的正確做法

2.單膝俯臥撐

以屈膝俯臥撐的準備動作開始,抬起左腿到臀部的高度,右腳放在地麵上。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低並保持在一條直線上,持續一秒鍾,然後恢複原狀。每隻腿做五次,總共十個為一組。

3.左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控製身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控製力。

腰間俯臥撐的正確做法

俯臥撐相信大家都已經非常熟悉。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐隨時隨地都可以做,對於一些較少運動的朋友,俯臥撐會是一種很好的保持身材的方法。

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