靠牆俯臥撐該怎麼做呢？

俯臥撐這樣的鍛煉方式相信很多人都有所了解，尤其對於廣大的男性朋友來說，俯臥撐既簡單又有效果，而且還非常經濟劃算，這樣的鍛煉方式比很多健身房鍛煉更具優勢，而且隨時隨地可以做，絲毫不會受到限製。當然，俯臥撐也有一些全新的鍛煉方法，可以利用牆壁或者是其他的設備。那麼，靠牆俯臥撐到底該怎麼做?

步驟

麵向牆壁雙手撐牆，撐距略大於肩寬，雙肘向內收，大臂與軀幹大概成70度左右夾角，繃緊身體呈一條直線，雙腳微微分開

屈肘，身體緩慢向牆壁靠近，至臉部接近牆麵;稍作停頓

發力將身體推回原位，在最高點手肘微屈

吸

下落時吸氣，推起時呼氣

動作感覺

推起時，上臂向內夾，胸部有明顯收縮感;在最高點時，胸部有擠壓感

推起時，上臂後側輔助發力，有輕微收縮感

下落到最低點時，胸部有輕微牽拉感

常見錯誤

錯誤：身體沒有繃直，臀部太高

解決：調整雙腳與牆麵的距離，使身體呈一個平麵，整體運動

一般而言，很多女性都很難真正做到俯臥撐這一動作。即使自認為完成到位了，大多數場合下身體姿勢都不規範。

若將難度較高的俯臥撐動作改良成依靠牆壁進行，就能變成簡單可行的瘦手臂動作，輕鬆甩掉手臂贅肉!