許多人會在遊泳的時候出現腿抽筋的情況，一是因為身體猛然受的涼水的刺激導致，也有的人是因為太多緊張導致。但是在水中出現腿抽筋後，就會出現不能用力的情況，這時候往往就會讓人出現生命危險的。所以這時候會一些自救的措施非常的有必要的。那麼，在遊泳時出現腿抽筋應該怎麼辦呢?
當發生抽筋時，應立即上岸擦幹身體。如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無法遊回岸上，此時應沉著鎮靜、
呼人援救，或自己漂浮在水麵上，控製抽筋部位，往往經過休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。
手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反複數次，至解脫為止。
手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
手臂獨筋：將手握成拳頭並盡量曲肘，然後再用力伸開如此反複數次。
小腿或腳趾抽筋： 用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾， 用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。
大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作， 隨即向前伸直。
腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 隨即向前伸直.
如果在水中出現腿抽筋的情況，而且又讓別人施救不及，就會導致生命危險的。所以喜歡遊泳的人，一定要學會一些自救的辦法，這是遊泳的人應該掌握的的一種最基本的常識，可以在危險來臨的時候，進行自救，讓生命不受傷害。
