一到夏天，炎熱的氣溫使得大多數人都選擇去周圍的遊泳館去遊泳解暑。還有的人遊泳鍛煉身體，用來減肥。遊泳消耗大量的熱量，起到的減肥效果很好。那麼一天有用多久才能起到減肥的作用，怎麼樣遊泳才能提高減肥的效率?現在小編找到一些資料帶領大家一起來了解。
遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
有的人遊泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。遊泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鍾以上，才開始消耗脂肪。
專家認為，每周3-4次的遊泳頻率，每次1小時的遊泳時間是最利於減肥的。
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。
相信經過小編的介紹，大家都對一天遊泳多久減肥有所了解了吧。其實，鍛煉的效果不是立竿見影的，要長期堅持，堅持下來你就有一幅完美的身材還有一個健康的身體。還有就是遊泳的時候要注意不要過度鍛煉，腿抽筋就不好了。
