對於一些想健身的朋友來說，總是希望能夠練出一身健美的肌肉，有這樣的想法非常的好，但是完事也要按部就班來做，不可能一口吃一個胖子，要想練出一身健美的肌肉，首先要注重飲食調養，平時應該多吃一些有助於肌肉纖維組織生長的食物，比如說牛肉三文魚，雞蛋等等，另外要有針對性的進行身體部位的訓練鍛煉，這都有助於長出肌肉組織。
吃什麼能長肌肉
1、雞蛋:肌肉纖維就是由蛋白質主要構成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。而雞蛋是蛋白質食物中排在前麵的,其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的,且比較容易被吸收分解為氨基酸,作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等,都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
2、瘦牛肉:過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睾丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
3、三文魚:三文魚中含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外,歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛,幫助肌肉修複的健康脂肪,能幫助抑製皮質醇,皮質醇水平下降,睾丸酮素的水平會逐漸升高,從而幫助肌肉增長。
4、酸奶:酸奶中含有比較豐富的蛋白質和鈣質,蛋
肌肉的訓練原則有哪些
1、肌肉鍛煉隔天做:肌肉鍛煉最怕勉強和停歇,勉強的情況下肌肉容易受傷。同樣,2～3天之後,如果沒有運動的刺激,前一段時間的運動效果會逐漸消退。因此,一般可以隔天進行肌肉練習。
對於每周有3次鍛煉時間的健身者,可以把身體分為幾個組合進行鍛煉,每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群,把每個肌肉群都練到透。如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌,周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌,周五鍛煉腿部、肩部的肌肉,周二、四、六休息,讓肌肉得到充分的休息和營養補充。
2、肌肉要交替訓練:肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關,交替練習更有利於肌肉體積和力量的增長。
例如,在臥推和三頭肌下推練習中,三頭肌是原動肌。練習者做完臥推後立即做三頭肌下推練習,能克服30公斤的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習,那他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力,因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢複。
