有小肚腩怎麼練腹肌呢?

作者:mingjun  時間:2018-05-20 21:37:55  來源: 大眾養生網

小肚腩是大多數人都非討厭的現象,因為這是身體肥胖的一種表現,出現了小肚腩就說明了身體需要進行減肥活動了,而去除小肚腩是非常困難的事情,因為這種脂肪一旦堆積就幾乎不可能通過平常手段來消除,而堅持鍛煉是可以消除它的,下麵就來看看有小肚腩怎麼練腹肌呢?希望大家能夠了解一下。

有小肚腩怎麼練腹肌呢?

消除小肚腩第一招:

每天堅持跑1500米,這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係,但是這是為鍛煉腹肌做準備的,有條件的最好每天跑幾圈1500米,你的整體肌肉會有質的飛躍。

消除小肚腩第二招:

每天晚上睡在床上的時候,做仰臥起坐,必須做到你累得做不動為止,最好出出汗,這樣才有效果。

有小肚腩怎麼練腹肌呢?

消除小肚腩第三招:

躺在床上,使勁用自己的手去夠自己的腳,讓身體像一個開開合合的書本一樣,以腰部為支撐運動,這個是仰臥起坐的升級版,做起來比較吃力,而且做的時候一定做得累到極點才行,長期坐下來,效果比仰臥起坐要好很多。

消除小肚腩第四招:

做平板撐。每天早上起床前,可爬床上做平板撐;每天晚上入睡前,也可爬床上做。每天至少兩次。

消除小肚腩第五招:

扭腰。活動腰部,是為了燃燒腰部的脂肪。轉呼啦圈是最好的方法。如果條件不允許,那麼就隻能左右扭動腰不,要適當的用力。

有小肚腩怎麼練腹肌呢?

消除小肚腩第六招:

仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控製節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。同時要注意,控製發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

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