跑步前吃什麼補充體力

作者:yangliping  時間:2018-07-25 05:40:41  來源: 大眾養生網
在日常生活中,我們經常會進行一些運動來增強身體素質,但是隨著生活節奏的加快,人們沒有多餘的時間去鍛煉,這時候我們可以經常跑步。多多跑步可以增強人體的免疫力,多多跑步還不容易感冒的。跑步的時候,人們要吃些食物來補充體力,可以多喝水,可以吃些香蕉和饅頭等等。

 跑步前吃什麼補充體力

跑步前可以吃的食物:補充水分。經過一晚的睡眠後,人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫,不易上妝,水分的保持會更少。晨運前的20~30分鍾前需要補充充足的水分。在喝水時,要一口一口地慢慢喝,因為需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。拒絕低血糖。晨運前少量補充碳水化合物食物,比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等,能避免因晨運而導致的低血糖症狀,但切記不能大量進食,否則會在晨運期間導致胃部不適。晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝,為身體提供穩定的膳食纖維,提供運動需要的體能,從而使晨運達到事半功倍的效果。

 跑步前吃什麼補充體力

跑步前不能食用的食物:1、油膩食物。油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的,在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是為了減肥而晨運的,在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉,反而事倍功半。典型:油條、油餅、粢飯糕。2、乳製品。喝牛奶會讓提升晨運的效果。謠言。乳製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。典型:牛奶、各種奶製品。3、堅果類。雖然堅果類食物營養豐富,但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。典型:各種以幹果為基礎做成的運動型能量棒。

 跑步前吃什麼補充體力

4、蔬果類與堅果類食物一樣,蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。典型:蘋果、胡蘿卜、芹菜。5、高蛋白類食物。與以上食物不一樣的是,在晨運前可以少量使用高蛋白食物(10g以內),一旦過量,蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔,影響晨運效果。典型“:1個以上的雞蛋(1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質)。注意事項:切勿空腹晨運。
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