舉啞鈴的正確方式是什麼呢?

作者:fyy24  時間:2015-07-31 21:49:01  來源: 大眾養生網

啞鈴對於喜歡健身的人來說肯定是一種經常用到的運動器材,但是大部分人在運動的過程中,對於啞鈴的認識都不是很深,所以你可能不知道隻啞鈴的正確方式,那麼這樣對你的運動是沒有幫助的,甚至還會對你的身體有影響,所以你一定要對這些知識有一個了解,這樣才能夠讓你的運動事半功倍。

舉啞鈴的正確方式是什麼呢?

最常見的動作是向上推啞鈴,初學者很容易把啞鈴放得太低,有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平,像舉重運動員挺舉時杠鈴杆放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。

其實,這種動作幅度過大,以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨,使肩關節處在不穩定的狀態,此時肩部肌肉的負荷相對最大,如果啞鈴很重,就會損傷肩部的韌帶。

如果仔細觀察舉重運動員會發現,他們的握距較寬,兩肘向外張開遠離身體,靠腿部發力,同時降低身體重心的方法來幫助肩部順利渡過“困難階段”,和舉啞鈴還是有所不同的。安全有效的啞鈴推舉動作,其運動幅度是很小的。

正確舉啞鈴的動作應是―――站立或坐姿均可,背部挺直,雙手握啞鈴,分開雙臂使上臂與地麵平行、小臂與地麵垂直,這就是初始位置,跟投降的動作很像;靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方,運動軌跡呈弧線。

注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控製的下放動作,返回到初始位置時即停止下降。一般做3~4組,每組10~15次。

如果舉啞鈴的方式不正確的話最嚴重的就是會導致你手部肌肉受傷,那麼到時候你肯定就不可以再運動了,而且肌肉受傷的話是需要很長時間去調理的,所以在運動之前一定要對這些運動器材有一個充分的認識,這樣才能夠保證你用最正確的方式去運動。

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