擁有強健的手臂是很多男人的夢想，手臂的肌肉發達，可以展現男性的力量，還可以展現男性的體魄，所以很多的男性都想鍛煉手臂的肌肉。但是鍛煉手臂的肌肉是很漫長的一個過程。鍛煉手臂肌肉的方法也有很多。下麵我們就來給大家介紹一些可以鍛煉小臂肌肉的方法，如果想要鍛煉肌肉的朋友可以跟著練習一下。
1、告別拜拜肉
①站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣。右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘。
②右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸並且手臂貼近耳朵，左手從身前向內扶右肩關節。接著彎曲手肘，讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。反複做15下後換邊做。
2、多練俯臥撐
①撐牆俯臥撐
雙腳並攏麵牆而立，雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆麵上，雙腳位於骨盆正下方向後一個腳掌的距離。身體重量向前傾，直到手肘彎曲成九十度，前傾時腳跟可以稍微離地，背部保持挺直。
②傾斜俯臥撐
次使用兩把牢固穩定的凳子分別支撐左右手，雙手分開比肩寬，身體保持平板姿勢和地麵成45°，然後彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反複做12-15下。雙手距離越寬，對胸大肌的鍛煉就越多。雙手間距和肩膀差不多時，對塑造手臂線條效果較為明顯。
③寬版傾斜俯臥撐
找一把不會滑動的結實椅子，雙手分開與肩同寬，伸直撐在椅麵上支撐身體重量，雙腳並攏向後腳尖著地，背部及雙腿在一直線上，身體和地麵成45度角。身體保持平直，下沉到手肘彎曲成九十度，稍停留1-2秒。
文章中介紹了一些可以鍛煉手臂肌肉的方法，肌肉並不是那麼很容易練成的，在運動的過程中，還需要搭配飲食，在鍛煉肌肉的時候需要多補充點蛋白質，因為蛋白質是肌肉的主要成分，所以要多吃點雞蛋、牛奶、豆製品、魚肉、瘦肉等等。
