對於男性而言，有一個強壯的身體是很重要的，不僅自己能更加自信，也能更受異性歡迎，很多男性都有健身鍛煉的好習慣，而不同的身體部位需要采取不同的鍛煉方法，才能收獲最佳的鍛煉效果，如果想要鍛煉上肢的話，要注意選擇有效的方法，那麼，有什麼徒手鍛煉上肢的方法呢？
力量訓練計劃
1。周一：
1。窄距俯臥撐：組數：4；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
2。周二：
1。反手位引體向上：組數：4；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
3。周三：
1。深蹲：組數：4；組間隔：2分鍾；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
4。注意事項：
1。本計劃3天為一個循環，請嚴格按照計劃執行。
2。窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘盡量靠近身體兩側。
3。深度動作要領：麵向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
上述就是關於徒手鍛煉上肢的方法了，有需要的朋友不妨可以學習一下，專家同時提醒，想要通過鍛煉的方法來強壯身體，或是使上肢長出肌肉，是必須做到持之以恒的，想要在短時間內就鍛煉出好的身材，基本上是不現實的。
