體育鍛煉心率是怎樣的

作者:xiaobao2  時間:2015-10-31 15:56:56  來源: 大眾養生網

在這個絢麗多姿的世界上,人就是一個獨立的個體,每個人都有自己的特點,是與眾不同的。以此可以類推,每個人的體質也是不一樣的,正是因為如此,所以,大家在經過一係列體育鍛煉之後,每個人呈現出的心率也是完全不同的。那麼,體育鍛煉心率是怎樣的?是快還是低?

體育鍛煉心率是怎樣的

體育鍛煉時人的心率要高。

研究證實,個體運動時所達到的最高心率與遺傳密切有關。文獻報道,運動時的最高心率可達220次或以上,當然個體差異也很大。對於一個經常參加健身活動的人來說,可能隻產生130次/分左右的心率強度,這僅相當於一個中低強度的運動練習。

運動後人心率的恢複要快。

心血管器官的恢複有一個特殊的規律,運動後的前一半恢複階段心率回落比較快,激烈跳動的心還原過程也強。就一般人而言,一次短時間的運動其第一分鍾的恢複心率可下降70%,四分鍾後即能完全恢複。體質孱弱者運動後前一半恢複時間要延遲一倍或一倍以上,整個心血管係統恢複過程也比較緩慢。

人的最佳運動心率因年齡、性別、體質與健康而各有差異。一般來說,20—30歲左右的青年人運動時的心率控製在150—175次/分;40—50歲的中年人運動時的心率控製在140—155次/分;60歲以上的老年人運動時的心率110—135次/分為宜。

體育鍛煉時,所有人的心率都是很高的,這要必安靜狀態下的心率快,不過,或許是因為每個人的體質不同,所以每個人鍛煉時的心率跳動次數是不一樣的。再者,在體育鍛煉結束之後,我們的心率還是恢複得比較快的,大家沒必要多想。

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