跑步最主要的效果就是可以有效地幫助我們達到減肥和增加肌肉的目的，對於老年人還會大大提高他們自身的免疫力和抵抗力，速度鍛煉是每個人所必須要進行鍛煉的一項內容，可以保持人體的身體健康，但是我們也要不斷的去增加速度以及速度裏程，可以達到一個非常不錯的增加肌肉的方法。
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。隻要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。運動強度應掌握在“跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
一些體操運動員也可以用跑步來幫助我們增加肌肉，才能夠幫助我們在單杠上更加完美的完成一些更高難度的動作，跑步是一項非常不錯的增加肌肉運動的方法，但是要每天堅持的去做，循序漸進，不能想一口吃成了一個胖子。
