到了冬天時天氣就開始冷起來，喜歡遊泳的人們多到室內進行，也有少數人進行室外的遊泳，被人們稱作是冬泳，此時我們會觀察到河裏的水已經很涼，下水裏必須做好熱身，身體適應了水溫後才能開始遊，並且要觀察身體近期的不適，有感冒或是嚴重疾病的冬泳是要禁止的，並且遊泳的時候也要限製，那麼冬天遊泳多長時間為好呢?
科學冬泳要求人們因人、因時、因地而異。要適時體檢、循序漸進、持之以恒、量力而行。最好結伴而遊以確保安全，同時適當著裝、防止凍傷。準備活動與整理活動也要遵循正確的方法，做到適時適量。研究和實踐證明，對於熟練掌握遊泳技能，從夏秋季開始堅持遊泳鍛煉，對冬泳特點有正確認識並且有正確的自我保護意識的健康人來說，科學適度的冬泳鍛煉是不會對身體產生危害的。
但是，並不是所有的人都適合冬泳。有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質者、先天性心髒病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。冬泳的運動量要控製在安全有效的範圍內。如果在水裏時間過短，沒有經受充分的刺激，就達不到鍛煉的效果。
一般來說，剛下水時體溫迅速下降，會感到發冷，隨後皮膚發紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時離水上岸，一般會感到比較輕鬆適意。如果繼續接受冷水刺激，等到身體打寒戰、手腳發麻，就已經是運動過量的表現，這樣極容易損傷某些器官和組織。
冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢複體溫。上岸後，應用幹毛巾擦幹身體，到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢複。冬泳後切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。冬泳實際是“四季的遊泳”，需要持之以恒地鍛煉。它對人的心理和意誌是一種挑戰，是戰勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式，對人的心理健康起著積極作用。同時，冬泳還可以培養勇敢、堅強的精神，陶冶積極向上的情操，增進工作和社會交往能力，促進人的全麵發展。
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。遊泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
冬天遊泳多長時間為好呢?此時遊泳的時間不能太長，即使身體適應了水溫，在水裏的時間久了後身體也會有不適症狀出現，遊泳者要考慮自己的體能，水溫過冷時會刺激到身體的器官，如果長時間來上岸，更容易增加發生意外的機率，遊泳後患者要及時補充熱量，身體不宜立即衝澡，熱水容易造成患者身體不適，其危害則會增加。
