助力雙杠臂屈伸練習方法有哪些呢

作者:xiaobao42  時間:2015-11-21 02:02:18  來源: 大眾養生網

對現在不少的年輕朋友來說,健身是很重要的,男性都希望能夠練出胸肌,三頭肌,不僅能體現出男性的男人味,也可以強身健體,對養生有著不錯的功效,練習身體當然是要去健身房了,健身房當中最有效的一種方法是助力雙杠臂屈直,雖然這種方法很簡單,不過對新手們來說也有一定的難度。

雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。需要的器材為雙杠最佳。

初始練習者力量不佳,可選擇長凳、床等生活家具,采取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

動作的一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙杠垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

基本介紹

雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能,不同的做法會產生不同的鍛煉效果。

分解動作

動作的一般過程為:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙杠垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

動作要求:

1.下放的速度要慢,並盡量降低。

2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。

3.不要在身體的前後擺動中完成動作。

動作節奏:下放2秒左右,靜止1——2秒,撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式:仰臥撐,對肱三頭肌的刺激極強,可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作,不同的動作要求會對主練肌肉

雙杠臂屈伸

胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大。

2.上體傾角(側麵觀)的選擇:著重練肱三頭肌上體宜後仰,身體呈反弓形,使手臂在體後完成動作;著重練胸肌則宜前傾。

3.上臂與軀幹的夾角(背麵觀):著重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行;著重練胸肌,下放時則可外張。

關於這一套助力雙杠臂屈伸練習方法有哪些呢?能夠鍛煉出高強度的肌肉,這也屬於關節的運動方法之一,多鍛煉可以保持雙臂平衡,鍛煉的過程中要注意不要用力過猛,以免韌帶拉傷或是損傷關節,在體力不支的情況下,要做適當的休息放鬆。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


    養生食療




    一周熱門


    熱點排行

    • 飲食
    • 偏方
    • 減肥
    • 美容

    熱門精選


    微信掃一掃