健身時間不少人很喜歡的一種鍛煉身體的方式，經常在健身房，你會看到許多人會采取，窄握雙杠臂屈伸的方式來鍛煉自己的上臂力量和上臂的肌肉，這種鍛煉方式能夠，增強自己身體的調理，保持力度的平衡，又能鍛煉出二頭肌和三頭肌，那麼這一套窄握雙杠臂屈伸方法有哪些呢！
窄握雙杠臂屈伸（Triceps Dip）和寬握雙杠臂屈伸（Chest Dip）區別從英文名稱就很容易理解。為了集中鍛煉肱三頭肌，窄握雙杠臂屈伸（Triceps Dip）要求盡可能窄握撐杆。動作過程中盡可能地保持身體垂直於地麵，雙腿可以略向後運動。
目標鍛煉部位：肱三頭肌
動作要領：
肱三頭肌（06）：窄握雙杠臂屈伸
1.雙手窄握撐杠，將身體往上升至肘部伸直高度，雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。
2.吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地麵平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點在肱三頭肌上。
3.收縮肱三頭肌，快速將肘關節伸直，將身體往上推，回複肘關節至完全伸直狀態。
4.停頓片刻，重複。
注意事項：
1. 關鍵要區分鍛煉胸大肌、肱三頭肌的雙杠臂屈伸：
Chest Dip
Triceps Dip
1
目標肌肉
胸大肌下部
肱三頭肌
2
握距
寬握
窄握
3
手臂雙肘
動作過程中肘關節指向外側
雙肘盡量貼近體側，越近三頭受力越大，動作過程中肘關節指向後方
4
動作時的身體姿勢
上身前傾，內收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地麵，雙腳最好前伸前方
不要向前傾斜，抬頭挺胸，盡可能地保持身體垂直於地麵，雙腿可略向後運動。
5
身體下放位置
盡可能放至最低點
不要降得過低，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結締組織
2.若每組可做15次，需要在腰部負重（或腿夾啞鈴負重），再進行練習，才會有可能再次提高；
肱三頭肌（06）：窄握雙杠臂屈伸
3.如果每組做不到15次，每組則要求做到力竭，並使組間休息盡可能的短；
4.如果初學者自身體重也很難撐起來，健身房可選用協助性的器械，如下：
肱三頭肌（06）：窄握雙杠臂屈伸 肱三頭肌（06）：窄握雙杠臂屈伸 肱三頭肌（06）：窄握雙杠臂屈伸
女生力量更小可采用支撐兩個凳子進行：
肱三頭肌（06）：窄握雙杠臂屈伸 肱三頭肌（06）：窄握雙杠臂屈伸
5.固定器械類似雙杠支撐：杠杆器雙杠支撐（Lever Triceps Dip）
想健身首先要掌握的是其中的動作要領，正確的掌握了真正的要領，才對健身有幫助，不過要注意的是，這一套動作要領需要很好的練習，並且要注意在練習窄握雙杠臂屈伸的時候，保持身體的平衡，不要憋氣，保持深呼吸對肌肉收縮有好處。
