坐姿單臂啞鈴彎舉怎麼做

作者:xiaobao28  時間:2015-12-16 16:10:15  來源: 大眾養生網

坐姿單臂啞鈴彎舉一般來說這是用來訓練肱二頭肌的,同時這也是一種很方便很快的鍛煉方式,能夠很好的幫助鍛煉身體。不過在做的時候注意動作一定要規範還有標準,否則就不會有什麼效果了。首先坐姿啞鈴單臂彎舉動作方法需要一個凳子,可以去買一個專門的凳子,用來鍛煉用。注意身體要往前俯,拿著啞鈴的手肘要在大腿內側的三分之一的位置。

坐姿單臂啞鈴彎舉怎麼做

1.熱身放鬆,雙腳肩寬自然站立,雙手放兩側,挺胸放鬆。

2.稍稍跳起,兩腳伸開到兩倍肩距,雙手擺至頭頂。

3.坐在板凳上,雙腳分開,身體前傾,單臂抓住啞鈴,另一手托在膝蓋上以穩定身體。

4.將啞鈴向肩膀彎舉。還原動作後,手肘略微彎曲,動作過程中身體不要擺動。

END

注意事項

膝蓋稍稍彎曲,避免繃直給膝關節帶來損傷

啞鈴盡可能抬高並靠近自己身體,使動作圓弧盡量接近180度。

除此之外還要注意前臂和大腿要保持一個四十五度的角度。再聯係的時候一般是直接將前臂彎起來,當然也可以這麼做,彎起轉動手腕一直待合適的收縮角度,注意在這個時候要聽歌一兩秒鍾比較好,之後可以控製還原就行。

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