坐姿單臂啞鈴彎舉一般來說這是用來訓練肱二頭肌的，同時這也是一種很方便很快的鍛煉方式，能夠很好的幫助鍛煉身體。不過在做的時候注意動作一定要規範還有標準，否則就不會有什麼效果了。首先坐姿啞鈴單臂彎舉動作方法需要一個凳子，可以去買一個專門的凳子，用來鍛煉用。注意身體要往前俯，拿著啞鈴的手肘要在大腿內側的三分之一的位置。
1.熱身放鬆，雙腳肩寬自然站立，雙手放兩側，挺胸放鬆。
2.稍稍跳起，兩腳伸開到兩倍肩距，雙手擺至頭頂。
3.坐在板凳上，雙腳分開，身體前傾，單臂抓住啞鈴，另一手托在膝蓋上以穩定身體。
4.將啞鈴向肩膀彎舉。還原動作後，手肘略微彎曲，動作過程中身體不要擺動。
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注意事項
膝蓋稍稍彎曲，避免繃直給膝關節帶來損傷
啞鈴盡可能抬高並靠近自己身體，使動作圓弧盡量接近180度。
除此之外還要注意前臂和大腿要保持一個四十五度的角度。再聯係的時候一般是直接將前臂彎起來，當然也可以這麼做，彎起轉動手腕一直待合適的收縮角度，注意在這個時候要聽歌一兩秒鍾比較好，之後可以控製還原就行。
拐過那、街角問#我最近開始健身了，但是卻不知道到底應該做些什麼運動才好，朋友推薦我用啞鈴健身，是因為啞鈴比較方便，但是我就像問下，練啞鈴到底有些什麼好處呢？大眾
首先需要準備一堆啞鈴，根據自己的情況選擇重量，不要太重。雙腿打開到與肩同寬，同時保持身體站直，兩隻手分別握一個啞鈴，並將雙手垂直放在身體兩側，抬頭挺胸，收緊腹部
醉在長安街ヽ問#最近想鍛煉身體，經常在電視上看到有人用啞鈴來健身，所以我就在網上買了個啞鈴開始鍛煉起來，不過我想知道用啞鈴鍛煉具體有什麼好處呢？大眾養生網小編解
笑著好好活問#我平時工作一直很忙，最近我買了一對啞鈴在家，用來在閑暇的時候鍛煉身體，我看到一個啞鈴箭步蹲的方式，請問一下這個應該怎麼做？大眾養生網小編解答：啞鈴
縮陰啞鈴又叫做陰道啞鈴，形狀與平時見到的啞鈴相似，是由兩個橢圓形的小球組成的，中間有連接帶，放在陰道中，能夠震動，而且有一定強度，起到縮陰的功效，能夠有效刺激下
便秘可以通過飲食調理、外用藥物、內服用藥等治療，能夠起到促進的作用，可以降低產生的影響。1、飲食調理：便秘以後需要吃一些含膳食纖維比較豐富的食物，可以適當的吃一
