對於男性朋友來說，你們都是想要擁有漂亮的腹肌的，但是想要練出腹肌就需要自己在生活多鍛煉才可以實現的。在生活中，男性朋友可以通過拉力器的方法來幫助自己實現腹肌，但是拉力器要根據自己的體質去選擇，並且你們要知道拉力器的練習方法才可以達到你們想要的效果。
一、大群肌的鍛煉法
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向後)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上，一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，並屈肘將肘置於大腿上或腹前，上體前傾，調節肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然後做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。
股後肌群和小腿肌：
(1)小腿肌：一端手柄固定於地麵，雙手握另一端手柄於體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。
(2)股後肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地，一手柄固定在另側小腿遠端。做屈小腿動作，慢速還原。
二、軀幹肌肉的鍛煉法
背闊肌：
雙側同時練習：雙手緊握手柄置於頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸後或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸後，以防受傷。
單側練習：拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方，側身，同側手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部後弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。
通過文章對於拉力器是怎樣幫助我們實現腹肌的介紹，相信想要鍛煉腹肌的男性朋友們應該都知道腹肌的鍛煉方法了吧。男性朋友們隻要在生活中根據文章介紹的方法去鍛煉，一段時間後你們就可以看到腹肌了，但是你們要堅持下去。
