減肥的最好方法就是采取有氧運動的方式來進行減肥，不少的愛美女性非常的相信減肥藥的功效和節食減肥，雖說沒有吃飯，卻造成了自己的腸胃受到影響，甚至會因為減肥藥而產生的副作用，讓自己的身體器官遭受到危害，跑步是既不花費太大的力氣又可以減肥的最主要運動方式，那麼跑步機慢跑的速度控製在多少最好?減肥的效果又是什麼樣呢!
減肥最好的方法是有氧運動，有氧運動中最方便有效的要數慢跑，但是很多人每次都堅持不了，最多跑10分鍾就氣喘籲籲的不得不停下來了。除了你的跑步姿勢不對，很可能你的跑步速度也沒有掌握好，下麵有關慢跑的4個階段，有可能會幫助到你哦。
正確跑步姿勢示範：
頭頸放鬆，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，可以稍向前曲，擺臂時要放鬆，以肩部為軸，彎曲90度左右，腳後跟先著地。
錯誤跑步姿勢示範：
弓背跑，傷害胸椎和腰椎。
錯誤跑步姿勢示範：
手握扶手，減損鍛煉效果。
慢跑的循序漸進四階段
第一階段，是10分鍾的熱身，並喚醒肌肉的過程。
可調速度為4~7公裏/小時，坡度0。可先從慢走5分鍾逐漸過渡到大步快走的5分鍾。大步快走的主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態，調動全身器官的運動機能。
教練TIPS：
熱身階段是完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機會讓你的步伐局促、呼吸混亂。
第二階段，是20分鍾的慢跑，讓小腿變纖長的過程。
可調速度為6-8公裏/小時，坡度0-10。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步，那當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間，將會對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。
教練TIPS：
很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，其實由於坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而讓小腿變纖長。
第三階段，是20分鍾的中速跑，讓小腹更有型。
可調速度為8-10公裏/小時，坡度0-10。中速跑是進入燃燒脂肪的階段，慢跑時，身體內儲藏的糖原已經分解殆盡，繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，這樣就能達到消耗脂肪的目的。
以上關於跑步機慢跑的速度為大家介紹的這裏，僅僅是僅供大家的參考，一般的情況下剛開始進行運動，利用跑步機的時間不要太長，如果時間太長自己的小腿肌肉，就會因為過度地跑步而形成勞損，建議大家慢慢的延長時間。
