胸肌是我們每個男性朋友都想擁有的，不過每個人的身體條件不同我們訓練的效果也是不同的，而且還和訓練的方法、使用的器材有著直接的關係，也有好多的朋友通過臂力器來訓練胸肌的，這樣的方法也可行，隻是在訓練的時候要注意技巧，好的技巧對胸肌的鍛煉也有著很好的效果，臂力器怎樣練胸肌？下麵我們來進行一下了解。
1、一般來說，臂力器是一組10到15個，做5組左右，每組間隔幾分鍾，但這也是不一定的，因為這要看你的個人身體素質，如果你有能力做的多那麼就多做幾個，力量比較弱的話那就少做幾個，慢慢來。
2、臂力器的用法：兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
3、臂力器確實對胸肌鍛煉很大，而拉力器則主要是背部。
（1）、手掌向上握住臂力器，用力彎成“U”字形，主要鍛煉胸大肌上部。
（2）、手掌向下握住臂力器，用力彎成“n”字形，主要鍛煉胸大肌下部。
以上的方法是通過臂力器進行訓練的，也是一種對胸肌的發育和鍛煉有效果的方法，在平時進行鍛煉的時候我們可以按照上述的方法來進行，不過在通過臂力器進行訓練的時候我們要注意使用的力度，隻有力度夠了後才會有效果，同時也要避免出現肌肉拉傷的情況。
