臂力器是一種鍛煉器械，可以起到鍛煉肌肉的作用。臂力器能夠鍛煉到的肌肉群主要就是：背部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等。利用臂力器來鍛煉 好處很多，首先是經濟，其次就是不限鍛煉場地，最後就是不限製訓練的時間。下麵，我們就來 看看臂力器要如何鍛煉肌肉。
第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後麵，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。
不管哪種方法，都要用力緊握臂力棒。最好套上安全腕帶腕帶！
脖頸後一般比較容易夾住頭發。當把臂力棒放鬆時最好把頭向前伸。
握臂力棒時最好慢慢的不需要很快，根據自己想要具體的鍛煉上臂的哪一塊肌肉而選擇不同的方法。
以上就是使用臂力器來鍛煉身體需要了解的了 ，一般來說，臂力器是可以很好的鍛煉到胸肌和手臂肌肉的，如果希望這兩個位置的肌肉比較發達，就可以選購一個臂力器在家中經常鍛煉。使用臂力器還應該注意量力而行，盲目逞能很可能導致肌肉拉傷。
