絕大多數人的腳都是正常的，不管是在走路的時候，還是在跑步的時候，呈現出來的都是正常的狀態，但是也有一些人由於平常不良的習慣，或者說是其他的原因所導致，讓腳呈現出了不正常的形態，可能出現外翻和內翻這兩種。那麼腳內翻外翻如何區分呢？人們有必要了解清楚這一問題，才能夠知道如何去矯正。
1.濕腳測試法
這個方法的基本原理非常簡單，就是利用你走路時留下的濕腳印來顯示你的腳是如何吸收地麵衝擊的。操
①正常：
這類型的跑者通常是腳跟先著地，然後到腳趾著地，同時腳弓輕微內翻吸收衝擊力。
②內翻：
即腳掌向內翻轉，這個腳印如果這個腳印最接近你留下的腳印，你就是內翻足弓。這意味著你的足弓內翻太過，不能正確的吸收衝擊力，容易導致受傷。
③外翻：
即腳掌向外翻轉，外翻足弓在跑步時沒有提供足夠的緩衝吸收衝擊力，導致腳與地麵的衝擊非常強，很容易受傷。
2.鞋底磨損情況判斷法
①正常
這種情況屬於正常的鞋底磨損，這表明跑者後腳落地到蹬地再到離地的過程中，腳的內外翻適中，壓力分布均勻。
②外翻型
腳後跟落地點相對正常鞋底磨損的跑者更偏向後外側，腳在蹬地時的磨損主要在前腳掌的內側。
③內翻型
多見於腳弓高硬的跑者。這主要是因為在跑步時，先著地的是腳後跟，之後腳掌沿著腳底外側逐步著地雙腳在落地到蹬地時沿著腳步外緣走，即腳始終保持相對內翻的位置。 3.其他
以上兩種情況都屬於參考性的方法，很多跑友表示這並不能保證100%準確。如果你追求毫無誤差的判斷方法，倒也不是沒有。其中，最簡單的方法就是找一個經驗豐富的資深跑友根據你跑步時的姿態來幫你判斷。當然，最保險的做法就是通過專業測定跑步姿態的機器來檢測。
