有沒有想過為什麼美國三分之二的成年人都超重,如果不是那種很危險的肥胖?從你第一部動畫片，持續到你十幾歲的時候,你一直受創意性的垃圾食品廣告影響，這些廣告推崇高熱量，營養含量低的快餐和零食。從你出生時就有人告訴你你可以在任何時間段吃東西，熬夜，過了午夜去汽車餐廳。當你大一點的時候，又趕上了啤酒廣告，如同那些快餐廣告一樣，酒業公司鋪天蓋地，將你和對你青春十分重要的特征聯係起來——比如說友誼，名聲，異性吸引力，樂趣。
你漫長的童年時光受到這些宣傳的“鼓勵”，以你的長期健康為代價，為了短暫的滿足感而欺騙利用了自己的食欲。如今，作為一名成年人，你很有可能沉迷於這樣的生活方式：不健康的食品，酒，晚上睡眠不足。那些你一直聽到大的話——聽起來好笑，唱起來很棒，看上去很酷，都成為了成年的習慣，如今影響了你的健康，加速了衰老的過程。後果是你不再年輕——起皺的皮膚，膨脹的腰圍，精力不濟和慢性疾病。
我們有四個女兒,如今年齡在17歲到24之間。所以,現在我們已經對年輕人的想法深入了解了好幾年。我們得知孩子們最渴望的是現在很多成年人仍然在吃的食物——麥片,雞塊,意大利麵，薯條,和甜點。雖然大多數孩子吃這些東西的同時可以短時間保持苗條,而成年人不能。如今,麥片製造商正在奮起直追,集中精力讓我們過上童年癮。現在播出的《幸運的魔力》廣告顯示兩個30歲成年人在吃幸運的魔力(穀類食品)。有人甚至在屋裏走著吃棉花糖麥片。肉桂麵包是20-30左右的年輕人晚上玩電子遊戲時很受歡迎的零食。認識到這一點,通用磨坊上年讚助了一個在洛杉磯的一個視頻遊戲會議——促進和推動我們的童年願望，希望成年後還能夠繼續吃垃圾食品。明年是特利克斯麥片兔60年紀念日。經曆了一輩子“代表孩子的特利克斯,"今天的成年兔可能早晚都要倒一大碗喝。不幸的是,仍然在吃著這些“孩子”吃的食物，這些食品好吃,甜,鹹,富含脂肪,主要是由糖,加工過的碳水化合物,和摻假的成分組成，已經引發了我們成年人生活中無處不在肥胖和慢性病。
盡管酒業認為廣告的目的隻是為了增加市場份額而不是鼓勵未成年人喝酒,但研究表明不是這樣的。當今社會傾向於認為飲酒是一個必經之路。電影,音樂,和廣告將飲酒描繪成一種理想的,成人的活動。年齡達到了21歲，合法化都是值得特別慶祝的事情。電視廣告和電影讓年輕喝酒看起來像是有很多樂趣,當然，我們同意，有時候是這樣的。然而,宿醉可從來沒覺得有趣。長期酗酒到了成年期後其副作用包括肝損傷,啤酒肚,皮膚彈性的喪失。根據美國疾病控製中心最近發表的報道表明，20和64歲的10個成年人死亡人數中有一個是由於過度飲酒。因此,盡管酒曾經對青年人來說看起來很有吸引力,現在它已經成為美國第三大可防性死亡的主要原因。你是一個酒鬼嗎?根據這個報道來說，這不是件難事。
成年人吃零食，玩視頻遊戲直到深夜，由於睡眠太少，第二天會感覺食物看起來真好吃。研究表明,睡眠不足會增加饑餓和食欲。因此,不足為奇的是,肥胖和體重增加與睡眠不足有關。作為成年人我們熬夜太晚,太早起床。我們用食物,酒精或工作來代替睡覺。我們因為深夜活動，比如深夜看電視，上網而過度刺激我們自己。美國成人平均每晚隻睡6.5小時。根據蓋洛普最近的民意調查中,40%的美國人實際上每晚睡眠少於6小時。為了使我們的大腦正常運轉，使我們的細胞高效恢複，我們的身體需要大約八小時的恢複性睡眠。睡眠不足的產生的後果和酒精影響到我們第二天心理和生理響應時間相似。我們的女兒會克扣睡眠,通常到第二天感到有些正常的點才能恢複。然而,童年的“寬限期”不會持續很長時間。在你25歲左右,由於你一個晚上睡覺很少或者沒有睡覺而要恢複就變得越來越難,這就影響了健康和你的體重。隨著時間的推移,睡眠不足會在你的食欲和腰圍上迅速體現。
要去控製現已根深蒂固的我們童年願望永遠不會太晚,不健康的成人習慣。幸運的是,我們的身體具有神奇的愈合,恢複和再生能力。開始你需要專注力,一個行動計劃,並且專注。從小事做起,一次一個改變,給自己設定成功之路。無論你忙碌的生活，健康，體重或者環境處於什麼樣的位置，退後一步，密切關注你新的每一天。創建一個過去很多年來你積累下來的壞的生活習慣和思維模式。
從你選擇的食物開始,評估下你吃快餐,便利店的食物,垃圾或加工食品的頻率。全套食物都要做出改變，比如說吃健康的肉類、油,新鮮水果和蔬菜、堅果和種子。你會立即認識到商店中過去你祖母用來做飯的真正食物。可能的話吃真正天然的食物，即使你有個要求很高的工作,年幼的孩子,課外活動,挑食的。和你的一元菜單結束關係。兩餐之間,戒掉吃零食的習慣——你現在已經是名成年人了。沒有零食你也可以扛五六個小時。垃圾食品廣告讓家長和孩子們錯誤地認為我們要一直有零食在手裏吃。
除非你是“世界上最有趣的人”，不然啤酒廣告中是沒有中年人或者稍微上年紀的。這是有意的。酒精廣告將飲酒,社交,外出和青少年和年輕人聯係到了一起。所以,如果你是30多歲,真是需要創建計劃減少酒的時候了。享受社會活動或在家裏放鬆的時候不喝酒是完全可能的。就想想保持健康可以讓你適量飲酒或完全不飲酒。專注於享受其他更健康的東西而不是喝酒。如果酒已經成為你社交生活的一部分,確定要設定限製，確保自己不要外帶(酒),而這個在你玩的時候很容易發生的事。在喝酒之前要先吃飯，喝一品脫的水保持水分。
酒精會讓你感覺昏昏欲睡,同時它也會降低你的睡眠質量。即使你沒有注意到醒來的時間,酒往往讓你睡眠破壞，睡眠淺。如果你的睡眠時間低於推薦的7到8小時睡眠時間,那就關閉你的iPad,直到睡覺前都不要看你的手機，關燈。今晚提前一個小時睡覺。這額外的一小時睡眠能夠對你的健康大有幫助。得到正好充足的睡眠和睡眠缺失之間的差距可能會營銷你的情緒，你的體重，甚至你的性生活。
我們學到的最大的教訓?責任對於我們的健康,我們的能量水平,快樂和激情,他們真是由我們自己把握的。我們都有權力去掌控。所以做個決定，好好照顧自己,確保你有健康和幸福去追求生命中任何以及一切你感興趣的東西。
